biceps do oceny

Do oceny Nogi przysiady 12 12 10 10 Klata wyciskanie płaska 12 12 10 10 Plecy sciaganie wyciągu górnego 12 12 10 10 Barki wznosy ramion z hantlami 12 12 10 10 Biceps uginanie ramion z hantlami 12 12 10 10 Triceps ściągania wyciągu górnego 12 12 10 10 Bruzch wznosy nog Łydki wznosy na palcach z obciążeniem

Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat [...]

Witam wszystkich forumowiczów , chciałbym dać do oceny mój plan Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10(klatka piersiowa) wyciskanie sztangi w górę 3x10(barki) uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (biceps) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 (triceps)

Witam wszystkich, chodze od 3 miechow po przerwie na silke i moim celem jest uzyskanie sylwetki plazowej.Lecz nie wiem czy ide w dobrym kierunku...oczywiscie 3mam diete i chce wam pokazac pare swoich fot do oceny...prosze o wyrozumialosc!Trenuje 4 razy w tygodniu.Biceps 36,brzuch 85 waga 77

Witam Ułozylem sobe walsny plan cwiczen i chcialbym go dac do oceny o skorygowanie bledów porady itp,itd Wiec tak: Biceps sztanga 30kg 4 serie 20 powtorzen triceps sztanga 30kg 4 serie 10 powtorzen kaptury sztanga 30 kg 4 serie 15 powtorzen klatka sztanga 45 kg 4 serie 20 powtorzen Trenuje 3 razy w tygodniu

Witam Dietka do Oceny Wiek- 20 Staz-5lat Wzrost-180 Waga-83 Biceps-40 KLata-115 WL-130kg MC--- Cell-Massa Kalorie 3415.67 Węglowodany 55% 1878.62kcal = 469.66gram Białko 15%% 512.35kcal = 128.09gram Tluszcz 30% 1024.7kcal = 256.18gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2efd2286f9bc4307b4bc70380de8078e.jpg

Witam Ułozylem sobe walsny plan cwiczen i chcialbym go dac do oceny o skorygowanie bledów porady itp,itd Wiec tak: Biceps sztanga 30kg 4 serie 20 powtorzen triceps sztanga 30kg 4 serie 10 powtorzen kaptury sztanga 30 kg 4 serie 15 powtorzen klatka sztanga 45 kg 4 serie 20 powtorzen Trenuje 3 razy w tygodniu

Witam Ułozylem sobe walsny plan cwiczen i chcialbym go dac do oceny o skorygowanie bledów porady itp,itd Wiec tak: Biceps sztanga 30kg 4 serie 20 powtorzen triceps sztanga 30kg 4 serie 10 powtorzen kaptury sztanga 30 kg 4 serie 15 powtorzen klatka sztanga 45 kg 4 serie 20 powtorzen Trenuje 3 razy w tygodniu

Siema wszystkim mam planik do oceny .... Scykajcie sami ... poniedziałek-barki wtorek-nogi,biceps,przedramie czwartek-klatka.łydki piatek-plecy,triceps Jeszcze chcialem dodac ze plan ma priorytet na barki !!!!!

WItam wklejam tu swoj plan do oceny zaznacza, ze niecwicze wgole nog poniewaz mam powazna wade lewej nogi Pon - klata,kaptury Wt - barki,plecy Sr - wolna Czw - biceps,triceps Pt - klata,przedramie So - wolna Niedz - wolna

Siema wszystkim mam planik do oceny .... Scykajcie sami ... poniedziałek-barki wtorek-nogi,biceps,przedramie czwartek-klatka.łydki piatek-plecy,triceps Jeszcze chcialem dodac ze plan ma priorytet na barki !!!!!

Witam czy moge prosic o plan na mase do oceny? Poniedzialek:klata+biceps Wtorek:barki+kaptury+łydki Sroda:wolne czwartek:plecy+triceps piatek:nogi+brzuch sobota:wolne niedziela:wolne

mam plan treningowy do oceny taki mniej szczegółowy bez ćwiczeń tylko czy dobrze połączyłem partie Poniedziałek:klatka,barki Środa:plecy,biceps Piątek:klatka,triceps

PON: klata, plecy,nogi WT: biceps,triceps,przedramiona ŚR: bieganie CZW: to samo co w poniedziałek PIĄ: to samo co we wtorek SOB: bieganie zapraszam do oceny

PON: klata, plecy,nogi WT: biceps,triceps,przedramiona ŚR: bieganie CZW: to samo co w poniedziałek PIĄ: to samo co we wtorek SOB: bieganie zapraszam do oceny

Mój rozkład treningów do oceny: Pon. Plecy Wt. Klata Śr. wolne Cz. Barki Pt. Biceps, triceps, przedramie

Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]

[...] tygodni robię redukcję. Ćwiczenia 3x na tydzień plus aeroby interwałowe plus ABS2. Dieta na 2200kcal. Stosując to fat z brzucha spada (obecnie 88cm) a klatka urosła 1 cm, biceps stoi. Chciałbym prosić o informację, jak zaplanować dalsze treningi, jak już zejdę z fatu zadowolajaco? Regeneracja? Siła? Masa? Nie wiem. Czytałem gdzieś, że plan [...]

[...] nad mind-muscle? Od poprawnej techniki, czyli pchania piersiowymi w wyciskaniu leżąc, ciągnięcia retrakcją, a nie łapą przy podciąganiach, wiosłowania grzbietem, a nie bicepsami, wstawania przysiadów przednich udami, a nie plecami itp itd. Dlatego technika jest wszystkim, ale o tym będzie w osobnym akapicie. Ok, ktoś moze zadać kolejne [...]

[...] jeden z ważniejszych powodów. Ja wcale nie byłem inny. Moje ramiona stały się tak duże i rozwinięte, ponieważ nigdy nie określałem sobie żadnych granic. Gdy trenowałem bicepsy myślałem o nich nie jak o ciele i krwi, ale jak o górach. By zyskać maksymalne przyrosty, należy dokładać maksymalnego wysiłku. Nie można osiągnąć masywnych, [...]